Organisatorisches zum Int. Ruhr Run Club
Organisational issues of the Int. Ruhr Run Club

 

Hier werden Fragen zur Organisation und zum Ablauf des Lauftreffs vom Hochschulsport in Duisburg und Essen beantwortet.
Questions about the organisation of the run club of the university's sport Duisburg-Essen will be answered here.

Als MarathonläuferIn zum Lauftreff?

Als MarathonläuferIn zum Duisburger HSP Lauftreff?

 

Der Lauftreff in Duisburg, des Hochschulsport Duisburg-Essen, richtet sich in erster Linie an LaufanfängerInnen und soll Spaß am Laufen vermitteln. Dementsprechend fallen auch die Laufstrecken aus. Bei LaufanfängerInnen versuchen wir zunächst kleine Strecken von 5 km zu Laufen uns das Pensum danach langsam zu steigern.  Wer häufig Marathon läuft ist mit dem Lauftreff jedoch unterfordert. Manchmal ist die Laufgruppe auch etwas stärker, so das wir eine etwas größere Strecke bei schnellerem Tempo laufen können, aber auch das wird dann selten Halbmarathondistanz. Einige Beispielstrecken sind hier aufgeführt, einfach mal anschauen und eine eigene Meinung bilden.

 

 

Lauflevel im Lauftreff Duisburg

Lauflevel im Lauftreff Duisburg

 

Laufen ist ein Individualsport und die Leistungsfähigkeit jedes Läufers ist sehr unterschiedlich. Um jedoch ungefähre Richtwerte zu haben, haben wir eine Einteilung in Level vorgenommen. Die Lauflevel sind wie folgt:

 

Level 1 "Propädeutikum" - LaufeinsteigerInnen

Wer zum ersten Mal Läuft und dessen Ziel es ist den Laufsport einfach mal kennenzulernen und auszuprobieren.
Das erste Ziel in dieser Stufe ist die regelmäßige Teilnahme am Lauftreff. Das zweite Ziel ist am Stück durchzulaufen, ohne das Gehpausen notwendig sind, dass bedingt jedoch die regelmäßige Teilnahme. Das Distanzziel sind zunächst 5 Kilometer.

 

Level 2 "Seminar" - GelegenheitsläuferInnen

Diese Laufstufe bezeichnet jene LäuferInnen, die mindestens schon ein paar Monate laufen und es schaffen einige Kilometer non stop zu laufen.
Die Ziele in dieser Stufe sind die Ausweitung der Laufdistanz und/oder die Erhöhung der Laufgeschwindigkeit. Auch kann die Teilnahme an einer kurzen Laufveranstaltung als Ziel genommen werden. Das Distanzziel sind 5 bis 10 Kilometer.

 

Level 3 "Hauptseminar" - LäuferInnen

Wer regelmäßig und schon seit längerem läuft, für den ist diese Stufe. Hier kann der Lauftreff als weiterer Trainingstag in der Woche als Ergänzung zum bestehenden Training genutzt werden. Auch kann man sich gemeinsam auch Laufveranstaltungen wie einen Halbmarathon vorbereiten.
Das Distanzziel sind 10 bis 21,0975 Kilometer (Halbmarathon).

 

Level 4 "Doktorandenkolloquium" - MarathonläuferInnen

Dieses Level bezeichnet LäuferInnen die schon Marathons gelaufen sind oder sind auf einen Marathon vorbereiten.
Das Distanzziel sind 21,0975 Kilometer (HM) bis 42,195 Kilometer.
Da sich der Lauftreff in erster Linie an LaufanfängerInnen richtet, wird diese Level in der Regel nicht angeboten.

 

 

 

"Ich bin gar kein Student"

"Ich bin gar kein Student"

 

Der Duisburger Lauftreff des Hochschulsport Duisburg-Essen richtet sich nicht nur an Studenten, sondern steht allen Personen offen. Ob ArbeitnehmerIn, SelbstständigeR, DokotorandIn, ProfessorIn, RentnerIn, KünstlerIn alle sind hier willkommen. Wer nicht Teil der Universität Duisburg-Essen ist, sollte bei der Anmeldung für den Kurs sollte als Status "Externe" wählen.

 

Noch eine Bitte an die Studentinnen und Studenten, bitte anmelden. Es ist für euch günstiger euch anzumelden, als unangemeldet zum Lauftraining zu kommen. Wenn ihr euch anmeldet, seid ihr über den Hochschulsport versichert und zwar kostenlos. Wenn ihr euch nicht anmeldet, habt ihr Opportunitätskosten in Höhe der Versicherung. 

 

Versicherungsschutz

 "Studierende TeilnehmerInnen an den Kursen sowie Angestellte und ArbeiterInnen der Universität Duisburg-Essen sind im Rahmen der gesetzlichen Bestimmungen unfallversichert.
Alle beamteten Bediensteten und externen TeilnehmerInnen sind nicht über die Universität Duisburg-Essen versichert. Wir empfehlen, den persönlichen Versicherungsschutz im Hinblick auf Sportunfälle zu überprüfen."

Aus den Teilnahmebedingungen: https://www.uni-due.de/hochschulsport/teilnahmebedingungen.shtml#t7

"Ich bin viel zu langsam. Ich halte euch doch nur auf."

"Ich bin viel zu langsam. Ich halte euch doch nur auf."

 

Das denken viele, die zum ersten Mal zum Lauftreff kommen und zuvor noch nie gelaufen sind. Dabei ist der Lauftreff gerade für Laufanfänger gedacht. Das jemand zu langsam ist kommt eigentlich sehr, sehr, sehr selten vor. Wir machen das eher so, dass wir den Lauftreff schon mal in verschiedene Gruppen aufteilen, wenn die Geschwindigkeitsunterschiede zu groß sind.

Wie schnell ist der Lauftreff? Das hängt von der jeweiligen Gruppe ab. Teilweise kommen jede Woche unterschiedliche Läufer, manchmal hat eine feste Kerntruppe. Manchmal sind viele Laufanfänger dabei, manchmal viele mittelstarke Läufer, ab und zu sind auch mal erfahrene Marathonläufer dabei. Von daher gibt es hierzu keine eindeutige Antwort. Einen ersten Eindruck können die Beispielstrecken mit den Geschwindigkeitsangaben geben. Die Laufgeschwindigkeit wird in Pace, Minuten pro Kilometer angegeben. Eine Pace von 7,00 Min/km bedeutet, dass ein Kilometer in einer Zeit von sieben Minuten gelaufen wurde. Eine Pace von 5,30 Min/km bedeutet, dass ein Kilometer in einer Zeit von fünf Minuten und 30 Sekunden gelaufen wurde.

Beispiel für eine Anfängerstrecke: https://www.endomondo.com/workouts/481060947/8257817   5,29 km in 38,07 Minuten = Pace 7:12 Min/km.

Was ist zu beachten? Man sollte als Laufanfänger immer sagen, wenn einem das Laufen zu anstrengend wird und man ein paar Schritte gehen möchte. Es macht keinen Sinn sich zum Weiterlaufen zu zwingen, wenn man am Ende seiner Kräfte ist und eventuell sogar einen Zusammenbruch erleidet. Besser ist es, den Lauftrainern ein Zeichen zu geben, damit die Gruppe ein paar Schritte geht und wenn man sich wieder gesammelt hat, dann kann wieder weitergelaufen werden. Das machen viele so, wenn sie mit dem Laufen anfangen und es soll ja schließlich Spaß machen und keine Qual sein. 

Also, einfach mal ausprobieren und mitlaufen. Es wird schon passen.

 

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International Ruhr Run Club

 

Ruhr Run Club Essen

No course in this term.

 

Ruhr Run Club Duisburg

Thursdays
2:30 PM to 3:30 PM
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 The run club is cost-free for students!

 

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