21 Gründe, warum Laufen gut für die Gesundheit ist

Laufen macht nicht nur schnell und ausdauernd, sondern ist auch gut die Gesundheit. Die gesundheitlichen Vorteile:

Alter: In der Woche dreimal 30 Minuten zu Laufen, senkt das biologische Alter um neun Jahre.
Augen und Sehkraft: In der Woche mehr als 50 Kilometer zu Laufen, senkt das Risiko altersbedingten Sehkraftverlust, um 54%.
Bluthochdruck: In der Woche 15 Kilometer zu Laufen, senkt das Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) um 39%.
Cellulitis: Die Kombination aus besserer Durchblutung und Beinmuskeltraining ist effektiver als jedes Kosmetischemittel.
Cholesterin: Das Risiko von Gefäßverkalkung, nimmt durch Zunahme des "guten" HDL-Cholesterin, um 30% ab.
Darm: Regelmäßiges Laufen verbessert die Verdauung in Magen und Darm. Die aufgenommene Nahrung wird schneller verarbeitet und mit mehr Flüssigkeit versetzt. Der Stuhl wird dadurch weicher und ist leichter auszuscheiden.
Gehirn: Die Steigerung der Ausdauerfähigkeit im 5%, erhöht die Fähigkeit Denksportaufgaben zu lösen um 15%. Joggen ist außerdem eine der effektivsten Vorbeugemaßnahmen gegen Alzheimer und Demenz.
Haut: Regelmäßiges Laufen verbessert die Durchblutung der Haut. Hautunreinheiten werden schneller abgebaut und die Haut bleibt länger straff.
Herz: Regelmäßiges Laufen verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens. Der Ruhepuls sinkt.
Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System effektiv und senkt dementsprechend das Todesfallrisiko.
Hormonhaushalt: Regelmäßiges Laufen kann das hormonelle Alter um bis zu 20 Jahre senken. Sport gleicht altersbedingte Hormonschwankungen aus.
Immunsystem: Aktiver Sport stärkt die körpereigene Abwehr.
Libido: Nach neuen Monaten regelmäßigen Sports ist das sexuelle Verlangen bei Männern um 30% gesteigert, die Orgasmusrate von Frauen um bis zu 26%.
Lunge: Ein Drittel der Atemfrequenz eines trainierten Läufers schafft die gleiche Sauerstoffversorgung wie die eines Nichtsportlers. Dies geht auf die bessere Durchblutung der Lunge und die vermehrte Bildung von Lungenbläschen zurück.
Ohren und Hören: Bei Läufern ist die Innenohrmembran besser durchblutet, dass schützt vor Hörschäden bei Lärm.
Knochen: In der Woche dreimal 15 Minuten zu Laufen, senkt das Osteoporose-Risiko um bis zu 40%.
Rücken: Laufen stärkt die Muskeln, Knochen und Sehnen des Rückens. Dadurch treten dort seltener Schmerzen auf.
Schlaf: An Lauftagen brauchen Läufer nur 17 Minuten zum Einschlafen, gegenüber 38 Minuten an nicht Lauftagen, wenn dies ihre durchschnittlichen Werte sind.
Stimmung: Läufern wird mehr Noradrenalin, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Dadurch sind sie weniger anfällig für Stimmungsschwankungen und insgesamt optimistischer und fröhlicher.
Stress: Laufen reduziert die Ausschüttung von Stresshormomenen, wie Adrenalin und Cortisol, außerdem wird die Abbaufähigkeit beschleunigt. Das Anti-Stresshormon DHEA wird vom Körper stärker produziert.
Übergewicht: Laufen verbraucht mehr Kalorien als Radfahren und Schwimmen.

Quelle: Runner's Wold, Ausgabe März 2015, Seite 30.