Laufen: Technik, Ausrüstung und weiteres
Running: Technique, equipment and more.

 

Informationen zum "richtigen" Laufen, Laufausrüstung, Ergänzungssport und weiteres.
Information how to run "correct". Run equipment, additional sports and more.

 

Motivationsbrücke Lauftreff Uni Duisburg

Motivationsbrücke Lauftreff Uni Duisburg

Die Motivationsbrücke für die Läufer in Duisburg ist etwas besonderes, denn diese Brücke existiert tatsächlich.

 

Die Motivationsbrücke.

 

Genau hinschauen.

 

"Faul sein ist wunderschön"

 

"Born to be free"

 

 "Ich würd's wieder riskieren"

 

"Müde vom Nichtstun"

 

"Faul sein ist wunderschön"

 

"Am Anfang scheint das Ziel so unmöglich!"

 

"Sei mal glücklich!"

 

"Tja, blöd gelaufen"

 

"Wovon träumst du nachts am häufigsten?"

 

"Vom Mond aus betrachtet spielt das Ganze gar keine so große Rolle"

 

"A kiss is the best way to shut a girl"

 

"Be happy"

 

"Jeder redet, keiner lacht"

 

"STAY High"

 

"Dienstweg nicht betreten"

 

 

21 Gründe, warum Laufen gut für die Gesundheit ist

21 Gründe, warum Laufen gut für die Gesundheit ist

 

Laufen macht nicht nur schnell und ausdauernd, sondern ist auch gut die Gesundheit. Die gesundheitlichen Vorteile:

 

  1. Alter: In der Woche dreimal 30 Minuten zu Laufen, senkt das biologische Alter um neun Jahre.
  2. Augen und Sehkraft: In der Woche mehr als 50 Kilometer zu Laufen, senkt das Risiko altersbedingten Sehkraftverlust, um 54%.
  3. Bluthochdruck: In der Woche 15 Kilometer zu Laufen, senkt das Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) um 39%.
  4. Cellulitis: Die Kombination aus besserer Durchblutung und Beinmuskeltraining ist effektiver als jedes Kosmetischemittel.
  5. Cholesterin: Das Risiko von Gefäßverkalkung, nimmt durch Zunahme des "guten" HDL-Cholesterin, um 30% ab.
  6. Darm: Regelmäßiges Laufen verbessert die Verdauung in Magen und Darm. Die aufgenommene Nahrung wird schneller verarbeitet und mit mehr Flüssigkeit versetzt. Der Stuhl wird dadurch weicher und ist leichter auszuscheiden.
  7. Gehirn: Die Steigerung der Ausdauerfähigkeit im 5%, erhöht die Fähigkeit Denksportaufgaben zu lösen um 15%. Joggen ist außerdem eine der effektivsten Vorbeugemaßnahmen gegen Alzheimer und Demenz.
  8. Haut: Regelmäßiges Laufen verbessert die Durchblutung der Haut. Hautunreinheiten werden schneller abgebaut und die Haut bleibt länger straff.
  9. Herz: Regelmäßiges Laufen verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens. Der Ruhepuls sinkt.
  10. Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System effektiv und senkt dementsprechend das Todesfallrisiko.
  11. Hormonhaushalt: Regelmäßiges Laufen kann das hormonelle Alter um bis zu 20 Jahre senken. Sport gleicht altersbedingte Hormonschwankungen aus.
  12. Immunsystem: Aktiver Sport stärkt die körpereigene Abwehr.
  13. Libido: Nach neuen Monaten regelmäßigen Sports ist das sexuelle Verlangen bei Männern um 30% gesteigert, die Orgasmusrate von Frauen um bis zu 26%.
  14. Lunge: Ein Drittel der Atemfrequenz eines trainierten Läufers schafft die gleiche Sauerstoffversorgung wie die eines Nichtsportlers. Dies geht auf die bessere Durchblutung der Lunge und die vermehrte Bildung von Lungenbläschen zurück.
  15. Ohren und Hören: Bei Läufern ist die Innenohrmembran besser durchblutet, dass schützt vor Hörschäden bei Lärm.
  16. Knochen: In der Woche dreimal 15 Minuten zu Laufen, senkt das Osteoporose-Risiko um bis zu 40%.
  17. Rücken: Laufen stärkt die Muskeln, Knochen und Sehnen des Rückens. Dadurch treten dort seltener Schmerzen auf.
  18. Schlaf: An Lauftagen brauchen Läufer nur 17 Minuten zum Einschlafen, gegenüber 38 Minuten an nicht Lauftagen, wenn dies ihre durchschnittlichen Werte sind.
  19. Stimmung: Läufern wird mehr Noradrenalin, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Dadurch sind sie weniger anfällig für Stimmungsschwankungen und insgesamt optimistischer und fröhlicher.
  20. Stress: Laufen reduziert die Ausschüttung von Stresshormomenen, wie Adrenalin und Cortisol, außerdem wird die Abbaufähigkeit beschleunigt. Das Anti-Stresshormon DHEA wird vom Körper stärker produziert.
  21. Übergewicht: Laufen verbraucht mehr Kalorien als Radfahren und Schwimmen.

 

Quelle: Runner's Wold, Ausgabe März 2015, Seite 30.

 

 

Aktivurlaub mit dem Hochschulsport

Aktivurlaub mit dem Hochschulsport

 

Der Hochschulsport Duisburg-Essen bietet auch Aktivurlaub an. In erster Linie Radsportreisen und Wassersportreisen, aber auch andere Sportarten wie Klettern und Drachenfliegen sind im Programm. Die Hauptreiseziele sind Spanien, Frankreich und Deutschland.

Zum Urlaubsprogramm geht es hier: https://www.uni-due.de/hochschulsport/extras_und_touren.php

 

 

Laufen Pace Tabelle - Wie schnell bin ich?

Laufen Pace Tabelle - Wie schnell bin ich?

 

So funktioniert es: In der 1 km Spalte die normale Laufpace auswählen, dann die die gewünschte Entfernung auswählen und das Ergebnis auslesen. Will man eine Einschätzung für längere - noch nicht gelaufene - Distanzen haben, sollte man eine niedrigere Geschwindigkeit auswählen, um eine realistische Einschätzung zu haben.

 

1 km

5 km

10 km

15 km

20 km

HM

25 km

30 km

35 km

40 km

Marathon

3:00

15:00

30:00

45:00

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GPS Laufuhren

GPS Laufuhren

 

Wenn man eine genaue Aufzeichnung der gelaufenen Strecke haben möchte, ist eine GPS Uhr besser als ein Smartphone mit Laufapplikation. GPS Uhren tracken genauer und sind leichter mit zu nehmen. Auch kosten sie nicht so viel. Folgende Typen sind empfehlenswert:

 

TomTom

Es gibt auch eine einfache Version dieser Uhr, als Modell "Runner", jedoch ist diese nur wenig günstiger, so das die Triathlonuhr das bessere Preis-Leistungsverhältnis hat.

 

 

Polar

 

 

Suunto

 

 

 

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International Ruhr Run Club

 

Ruhr Run Club Essen

No course in this term.

 

Ruhr Run Club Duisburg

Thursdays
2:30 PM to 3:30 PM
Click here to register!

 

 The run club is cost-free for students!

 

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